알토란 임성근의 고추장불고기 레시피. 곁들여 먹으면 좋은 초간단 채소 샐러드 레시피.

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  야들야들 입에서 녹는 고추장 불고기! 화끈하게 입맛 돋우는 고추장 불고기입니다. 집나간 입맛도 살릴수 있는 고추장 불고기입니다. 양념 고기 요리에 숙성시간이 꼭 필요한데, 숙성의 효과는 양념이 배어 고기가 부드러워지는 거죠. 하지만 오늘은 숙성없이 깊은 맛을 낼 수 있는 비법입니다.  고추장불고기는 앞다릿살은 4~5mm 두께를 추천합니다. 삼겹살은 지방이 많아 비추천입니다. 뒷다리살은 지방이 너무 적어 비추천입니다. 불고기는 앞다릿살을 추천합니다. 앞다릿살 600g은 5cm 크기로 썰어주세요. 꿀을 4큰술 넣어주세요. 첫 번째 비법은 꿀입니다. 고기를 부드럽게 연육 작용을 돕는게 꿀입니다. 꿀은 숙성한 것처럼 고기 육질을 부드럽게 해줍니다.  꿀의 단맛이 고기의 비린내 제거에 효과가 있습니다. 고추장을 제외한 짠맛을 내는 양념 재료는 없습니다. 고추장 불고기 비법은 참치액입니다. 참치액으로 고기 밑간을 하는 이유는 바다+ 육지 식재료라 감칠맛이 폭발합니다.  액젓이란? 생선을 소금에 절여 숙성한 뒤 거른 액체입니다. 참치액 만드는 방법은 가다랑어를 말렸다찌기를 7번 반복합니다. 찌고 말리는 작업 후 농축되며 가다랑어가 작아집니다. 딱딱한 가다랑어를 대패로 얇게 포를 떠서 사용합니다. 참치액의 기본이 되는게 가다랑어포입니다. 감칠맛이 농축되어 있습니다. 황금색을 띤 참치액이 좋고, 요리의 색감을 해치지 않습니다. 흰죽에 넣으면 감칠맛이 좋아집니다. 참치액의 단맛이 감칠맛을 더욱 상승시킵니다. 숟가락은 10g 계량스푼은 15g 입니다. 참치액을 한번에 넣는 경우 간을 고치기 힘들어요. 참치액 2큰술을 넣어주세요. 참기름 1큰술, 생강즙 반 큰술, 다진 마늘 2큰술, 취향에 따라 단맛을 더해주세요. 황설탕 1큰술 반을 넣어주세요. 설탕이 들어가면 불고기 양념에 윤기가 흐르고 농도가 조절이 됩니다.  고운 고춧가루 2큰술을 넣어주세요. 고추장 4큰술, 물 반컵을 넣어주세요. 취향에 따라 간 조절은 가능합니다.  ...

오늘 먹은 식단! 수육과 샌드위치!

 

어제 점심때 샌드위치 반개먹고~~ 저녁은 수육해준다고해서 수육이랑 봄동먹었거든요?!

근데 밥은 안먹었어요~ㅎㅎㅎ 탄수화물은 샌드위치에서 섭취했기데 안먹어도 될거같더라고요?!

대신 고기를 더 많이 먹었어요.



수육으로 삶으니깐 보들보들하고 촉촉해서 먹기 좋더라고요.

3.3. 데이라고 삼겹살 구워먹을까하다가 좀더 부드럽고 클린하게? 담백하고 먹고싶어서 삶았더니..

다이어트엔 수육이나 보쌈 좋은거같아요!! 쌈장없이 봄동겉절이랑만 먹었어요.



봄동겉절이..ㅋㅋㅋ 
요거랑 접시에있는거 반정도 먹었더니 배도 부르고 더 못먹겠더라고요.

그리고 고기라 그런지 포만감도 오래가서 잘때까지 배고프진 않음.

그리고 오늘 아침에 몸무게 재봤더니 한 500g 정도 빠졌더라고요?! ㅎㅎ 저도 키토식단이 저한테 맞는걸까요??

고기없이 풀떼기만 먹을땐 어지럽고 면역력도 떨어지고 하던데 지방이랑 단백질 추가해서 먹으니깐
그런증상이 없고 몸에 더 힘이 나고 좋은거같긴해용..ㅎㅎ

그래서 당분간은 점심은 양배추 코울슬로 넣은 샌드위치로 저녁은 한식밥상으로! 요렇게 하루 두끼 먹는 식단으로 유지해보려고요!
그리고 내일부터 아침 공복운동도 시작해보려고합니다.

공부하면 할수록 식단이랑 영양관리 이런게 상당히 어렵고 헷갈리고 그러네요..진짜..ㅠㅠ



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